十一：不要让身体背负“油腻的负担”

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林雨靡 高级会员

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林雨靡 发表于 2014-10-11 10:28:54

十一黄金周，无论是出门旅游，或是自己休息，但难免不了要连着好几天美食不断。有的人甚至在还没到十一就已经安排好“十一美食机会”：下饭馆的各种美食——家里的鸡鸭鱼肉十几道菜，总之是拼命吃使劲吃，但这样在短时间的大量胡吃海喝很容易让身体背上了“油腻的负担”。

饮食过量带来的哪些油腻负担

1、紊乱消耗系统

研究表明，过度使用食用油，将会造成消耗系统紊乱，肠胃功能造成严重破坏，可出现恶心、呕吐等不良反应。十一的长假，美食要吃但同时也建议多选择清淡、少油腻的食物。

2、血脂、血糖过高，对病人心脏负荷加重

作为普通人来说，饮食中食用油过多可能会造成高血脂、脂肪肝、冠心病、高血糖等一系列问题，用油过量还可能导致人体血液中含有过多的脂肪和胆固醇，时间一长物质就会堆积在血管壁上，阻碍血液正常流通，最终发生脑血栓或者由于血栓形成的心血管疾病。

十一我们在吃上面应该怎么注意些

不要让油腻成为十一人们吃完后身体的沉重负担，不仅吃完难受，对肠胃负担。多吃新鲜的蔬菜和水果，适量的高蛋白、高脂肪的肉类食物但也不宜过量，可以是一些鱼类、白肉类等荤菜，最好能少放油，特别是花生油的摄入由于其口感较好。

此外，十一无论出游还是在家的玩乐，都容易劳累，睡眠不足，可以吃些如人参皂苷Rh2等保健药品，现代中药的调养对提高免疫力，改善病人的免疫系统以及抵抗力，增强活力，赶走疲劳。